睡眠は、毎日を元気に過ごせるかどうかに大きく関わります。
「昨日はぐっすり眠れた！」「今日は朝から體が重い???」と日ごとに意識することも多い“眠りの質”について、西川リビング株式會社?睡眠環(huán)境科學研究所の藤田貢さんにアドバイスをいただきました。

家事に、仕事にと忙しい日々を送る方にとって、「よく眠りたい」という願いは、なかなか実現(xiàn)しないもの。まずは睡眠に関する知識を身に付けるところから始めませんか？

眠りの質は「人?環(huán)境?もの」という3つの要素に左右されます。それぞれをしっかり準備することで、良質な睡眠を得られます。

1つ目の要素は「人」、つまり體の狀態(tài)のこと。よく眠るための準備としては、生活リズムを規(guī)則正しくすることが重要です。また、眠気は體溫が下がる時に増すため、寢る前の體溫調(diào)整も大切。就寢の2時間ほど前に入浴やストレッチなどをして少し體溫を上げると、眠りにつきやすくなります。2つ目は「環(huán)境」。寢室の気溫や明るさといった環(huán)境に加え、布団の中の環(huán)境（寢床內(nèi)環(huán)境）が快適に保たれているかどうかも眠りに影響します。3つ目は「もの」、つまり寢具のこと。季節(jié)に合った掛け寢具や體に合った敷き寢具を選ぶことが、良い眠りにつながります。

朝起きた時に「よく眠れた」と実感できるためには、自分に合った睡眠時間を確保することが大前提。適切な睡眠時間は一般的に7時間程度ですが、個人差があります。自分にとって短過ぎず、長過ぎない時間を見つけましょう。

睡眠時間という眠りの「量」だけでなく、「質」を判斷するポイントもあります。まず、寢つきが早いこと。ふとんに入って「寢よう」と思った時から実際に寢るまでの時間で判斷します。また、途中で起きないこともポイント。體の調(diào)子や周りの環(huán)境に眠りが妨げられる場合、良い眠りとはいえません。そして、朝すっきり起きられることも重要。頭がボーッとせず、體に違和感がない狀態(tài)で起床できていれば、よく眠れているはずです。これらのポイントを満たしていれば、良質な睡眠をとれているといえます。

また、長過ぎる晝寢は、夜の睡眠に悪影響を及ぼすので禁物。30分までを目安にしましょう。

疲労回復は、睡眠の大きな役割の一つ。これには體の回復だけでなく、脳や神経の回復も含まれます。
しかし、睡眠には「疲れた體を休める」以外にもさまざまな役割があることが、近年の研究で分かってきました。実は、良い眠りには「心の疲れ」を癒す効果もあるのです。中でも、ストレスの緩和という役割が最近注目されています。
その他、免疫力アップや細胞の新陳代謝、老廃物の除去など、睡眠は毎日を若々しく健康に過ごすために欠かせない役割を擔っています。

眠っている間に見る夢では、自分が映畫の世界に入り込んでしまうなど、時に不思議なことが起こります。それは、脳が記憶の整理をしている証拠。
夢の正體は、睡眠中に脳が一日の出來事を選別するために編集している「映像」なのです。記憶の整理が活発に行われるのは、淺いレム睡眠の時。睡眠の深さが眠り始めから淺くなるにつれ、記憶が整理されると考えられています。
しっかり眠ることで、その日に覚えたことを記憶として定著させることができるのです。