3階

重量鉄骨造

鉄骨造

木造

3階?4階?5階

重量鉄骨造

木造×RC構造

コンビネーションハウジング(併用住宅)

木質建築事業

注文住宅TOP

  • ダイワハウスの特長
  • 建築事例
  • 暮らし提案
  • 商品
  • 家づくりナビ
戻る
戻る

an.D column

家族でヘルスケア 寒い時期こそ運動を

木枯らしが吹く時期は動くのが億劫になりがち。
屋內でじっとしていると筋肉が衰えて、より寒さが堪(こた)える體になってしまいます。
冬こそ積極的に運動を取り入れて、寒さに強い體をつくりましょう。

筋肉が體を溫める熱源になる

最初に筋肉の3つの役割についてご説明しましょう。一つ目はよく知られている、體を動かす役割。二つ目は熱をつくって體を溫める役割。三つ目はさまざまな物質を分泌する役割です。今回は二つ目に注目します。

やせている人は、太っている人よりも寒がりの傾向があります。これは筋肉量が少ないから。寒さに強い體をつくるためには、筋肉をつけることが大切なのです。

人間の筋肉は20歳から50歳までの30年間をかけて1割程度減りますが、50歳を超えると年に1~1.5%と、急激に減少します。筋肉は鍛えれば強くなり動かさないと衰えるので、歳をとるほど、意識して筋肉を使うことが必要なのです。

體を溫めるという観點で特に注目したいのは、肩甲骨の間の筋肉。意識しないとあまり動かすことのない筋肉です。肩を上げ下げしたり、前後に動かしたりするとポカポカしてくるでしょう。また、肩の上げ下げなどによって胸郭(心臓や肺を包んでいる骨格)を大きく動かすと、呼吸機能の維持や向上にも効果があります。

定期的に立ち上がり歩き回る

現代人は仕事や勉強で椅子に座り続けることが多い生活を送っています。長い時間座っているとエネルギー消費量が減って肥満につながったり、生活習慣病や認知癥のリスクが高まったりすると言われます。また、肩や首のこり、腰痛の原因にもなり、筋肉の量や柔軟性が低下します。長時間椅子に座り続ける時は、30分に1回、少なくとも1時間に1回は立ち上がり、ついでに歩いたり腰を伸ばしたりするのが良いでしょう。

歩き回った後は、ゆっくりと椅子に座ります。時間をかけるほど足腰の筋肉を使うことになり、トレーニングになるからです。こうした日常のちょっとした動作を意識して行えば、筋肉をこまめに鍛えることが可能です。

筋肉を動かして體ポカポカ 肩甲骨?胸郭のストレッチ

肩甲骨を動かす(1)

  • 1背中側に手を回し、左手首を右手で持ち、両腕を広げるように引き合います。
  • 2力を抜き、右手で左手を右方向に引っ張り、ストレッチングします。
  • 3反対側も同様に行います。

肩甲骨を動かす(2)

  • 1ひじを曲げて左腕を上げ、右手でひじをつかんで両腕を広げるように両手を引き合います。
  • 2力を抜き、右手で左ひじを右方向に引っ張り、ストレッチングします。
  • 3反対側も同様に行います。

肩を觸ってひじを大きく回す

指先で両肩を觸り、ひじを回します。始めは小さく、だんだんと大きく回しましょう。前後とも行ってください。

胸郭全體を大きく動かすと呼吸機能の維持や向上にも効果があります。

胸郭を動かす

  • 1椅子に座り、背筋を伸ばして右手を頭の後ろにつけます。息を吐いてからゆっくり吸い、ひじを天井に向け、左わき腹を縮めて右わき腹を伸ばします。この時、目線を右ひじに向け、ひじを少し後ろに引くとさらに胸郭が広がります。
  • 2息をいっぱい吸い、ゆっくり吐きながら元の姿勢に戻します。5回繰り返し、反対側も同様に行います。

立ち上がるだけでもトレーニング

同じ姿勢を長時間続けていると體に悪影響を與えます。30分~1時間に1回は立ち上がり、歩き回ったり腰を伸ばしたりしましょう。

1両手を組んで全身を伸ばします。

2左右に少し體を倒して、體のわきも伸ばしましょう。

3腰に手を當て、上を見るようにして腰を反らします。ついでに腰も回しましょう。

溫めてリラックス 手のひらマッサージ

體の表面に見えている血管は太くなったり細くなったりして體溫を調節しています。単純に両手をこすり合わせてマッサージするだけでも、血行促進と體溫上昇の効果があります。

1両手のひらをこすり合わせる。

2手のひらで反対側の手の甲をこする。

3指の付け根を5秒ほど握って離す。

4指を1本ずつ5秒ほど握って離す。

アドバイス

後藤 真二さん

スポーツクラブNAS株式會社 スポーツ健康醫科學研究室 室長。健康になれるクラブづくりを目指して、安全かつ効果的で楽しいプログラムづくり、健康セミナーなどを行う。教育學博士、健康運動指導士。

2019年12月現在の情報となります。

日常生活にエクササイズを取り入れよう!

ストレッチで毎日を元気に!

バックナンバー一覧

[あなたと描くリブスタイルデザイン情報誌 and.y] and.y 冊子をお申し込みいただき、冊子內の限定プレゼント企畫にぜひご応募ください!冊子を申し込む

豊富な寫真でご紹介 建築事例 家づくりの參考になるオーナー様の家づくり體験談。
LiveStyle PARTNER まずはあなたの家づくりタイプをチェック

注文住宅

地震に強く、斷熱性能の高い注文住宅「xevo(ジーヴォ)シリーズ」。3?4?5階建て注文住宅「skye(スカイエ)」などをご紹介。

商品

3階

重量鉄骨造

鉄骨造

木造

3階?4階?5階

重量鉄骨造

木造×RC構造

コンビネーションハウジング(併用住宅)

木質建築事業

建売?分譲住宅、土地

ダイワハウスの建売?分譲住宅、土地情報をご覧いただけます。土地探しからのご相談も。

Copyright DAIWA HOUSE INDUSTRY CO., LTD. All rights reserved.
主站蜘蛛池模板: 四虎成人免费网站在线| 三级4级做a爰60分钟| taoju.tv| 欧美成人午夜影院| 在线观看国产一区| 乱肉妇岳奶水小说| 精品久久久久久中文字幕无码软件 | FREEXX性黑人大战欧美| 最新国产在线视频| 再深点灬舒服灬太大了短文d | 日本免费福利视频| 免费乱理伦片在线直播| 亚洲综合久久一本伊伊区| 成人乱码一区二区三区AV| 亚洲欧洲一区二区三区| 蜜桃成熟时33d在线| 国产超碰人人模人人爽人人喊| 久久国产视频网| 狠狠干最新网址| 国产在线精品二区赵丽颖| asspics美女裸体chinese| 日本高清va在线播放| 人妻少妇被猛烈进入中文字幕 | 欧美VA久久久噜噜噜久久| 国产免费一区二区三区在线观看 | 放荡的女人在线观看| 亚洲码欧美码一区二区三区| 里番acg全彩本子同人视频 | 亚洲另类激情专区小说图片| 美国亚洲成年毛片| 国产精品久久久久久久久久免费| 中国speakingathome宾馆学生| 欧美一区二区三区成人片在线| 再深点灬舒服灬太大了添动视频| 色综合久久综合网| 国产精品国产精品国产专区不卡 | 91av最新地址| 成人免费看吃奶视频网站| 久久中文字幕网站篠田优| 欧美老人巨大xxxx做受视频| 四虎成人精品国产永久免费无码|